[...] 43,5--44,5 śr uda 56,3--55,5--56--55-- 56 Jak widać coś się dziwnego porobiło z wymiarami - dalej wszystko stoi w miejscu, a niektóre nawet wzrosły. No i @ ponad 50 dni się nie pokazuje. Na dodatek znowu ten głód przez cały czas. Woda dzisiaj 2,5l + 2 herbaty + 1 kawa Suple - magnez, kombucha, kefir Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.03.-28.03.2015 DNT Wypad do Wrocławia na dwa dni. Wieczorem w sobotę powrót do Krakowa. Trening musiałam więc w piątek odpuścić, bo wyjeżdżałam niemal od razu po pracy, wczesnym rankiem :-) Miska była czyściutka - [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 141 i 142 Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu 8-) [...]
Iza teraz w sumie z tego treningu tylka 16 sierpnia jestem zadowolona, tylek lekko, ale cos tam bolal przez wiele dni, nawert bardziej podczas 'dotykania' niz ruchu. o tym, zeby myslec o miesnach, ktorymi sie chce cwiczyc pamietam. gorzej ze spinaniem Marta pakowalam sie , Iza, dzieki, bylo super bubel dzieki, zajrzę do Ciebie jak nadrobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 5a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x20 12x20 12x20 5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12 10x14,5 10x14,5 10x14,5 Siemka wczorajszy trening, 6 dni bez treningu jedynie w sobotę udało się kicka zaliczyć, poleciałem trochę z kaloriami nie jest źle bo srednia z tygodnia 3100kcal wyszla ale zaliczylem kfc i trochę syfu, [...]
/SFD/Images/2016/5/18/8c1ff454f6f442d380142ac0e1ebca7e.png Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach. Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje. W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę... %-) [...]
Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]
[...] Cośtam te 5 porcji mi pomogą. Apropo.. dziś wpadłem na pomysł, żeby dokupić na sam koniec Kre-Alkalyn Olimpu. Spójrzcie na to i oceńcie: Storm 810g =80 porcji /2 5,7 tygodnia Pomyślałem, że mój cykl mógłby trwać te 6-7 tygodni. Mógłbym "dobić się" wtedy Kre=alkalynem właśnie. Kupiłbym 2-3 blistry i ciach. Co wy na to? Muszą [...]
[...] bardziej, że olewam siłę . Hubert81 dzięki . Technika, mam nadzieję, że to przyjdzie jak to się mówi z czasem i ilością wykonywanych powtórzeń. Jak będzie dobrze po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na [...]
[...] rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie zgniot. W siódmej serii miało być 32,5 kg, ale patrząc na poprzednie serie wiedziałam, że nie zrobię sześciu powtórzeń. Zrobiłam 9 z 30 kg. Dwa ostatnie z krótkimi rest-pause pomiędzy. W przedostatniej serii czułam już rozgrzanie mięśni. [...]
[...] – obniżanie apetytu i jeszce o dziurwacu: St. John’s Wort (dziurawiec) Wykorzystywany w leczeniu stanów lękowych. Według badań działa w ciągu kilku dni. Dość niedawno zostało zakwalifikowany jako remedium na łagodne i umiarkowane depresje, ma własności przeciwlękowe i uspokajające. W porównaniu z licznymi tradycyjnymi [...]
[...] - orzechy,slonecznik boczuc i jest fatu 2,5-2,7g/kgmc teraz taka dieta mi odpowiada jak narazie wegli malo 2,4-2,7 max bilansik gdzies 3700 od wczoraj 3800-3900 za 2 tygodnie 4000-4100 nie jestem przejedzony jak to bywalo wczesniej po 1,5-2h juz mam ssanie wlaczone wiec wszystko oki co 2 tygodnie chcialem podnosic o 200kcal skonczyc na [...]
Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]
[...] bardziej zregenerowany - choc to ciezko stwierdzic. .......... wtorEk - OFF pogublem sie ktory to dzien testu planowo bylby 35-y - ale minus tydzien a nawet kilkanascie dni off......hmmmm - sam niewiem. Mniejsza z tym. Dzis 'fabrykowo' - wolne od silowni - za to robote w pracy wre. Zostalo mi do konca 6 tygodni - a tu ciagle 'bizi'. Choc nie [...]
[...] i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę jakościową. Zapotrzebowanie lekko na [...]
[...] na której ktoś postanowił zedrzeć dotychczasową nawierzchnię i pozostawić kamienie. Po kilku metrach na kamieniach chciałem zmienić podłoże i wjechać na ulicę przecinając chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 317g W 289g T 62g po konsultacjach z Marianem ucinamy wegle Obecnie B 330g T 60g w dni HC i MC, 120g w dni LC W HC 420g, MC 300g, LC 180g dalikatnie przeciazylem lokiec, ale zestaw naprawdy juz wdrozony, do tego dojdzie jeszcze boswellia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] shot, EAA 20g Na treningu Carbo 80g, Kreatyna 10g, Po treningu 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 850 T 140 jedzonko podbite znowu, masa ciała sie trzyma w ryzach, okolo 119 waha sie na 120/118. Od 2 dni jdnak apetyt juz nie jest ten sam, wiec zbliza [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
